redukcja plan

[...] mięśniowej to istotny jest tutaj poziom tkanki tłuszczowej po zakończeniu redukcji. Ja zawsze polecam na masę wchodzić jak ten poziom bf nie przekracza 15 %. Za Tobą solidna redukcja więc musisz sprawdzić bo jak poziom bf jest jeszcze za wysoki to nie ma co wskakiwać na masę. Można zrobić jakiś czas resetu od redukcji i nieco podbić kalorie, ale [...]

to zrób sobie tydzien offa, zmien plan np na 4 dni PPL, w tym ze ja bym robil cardio po push i pull, po nogach bym odpuscil i 3 dni dnt, no chyba ze celem jest redukcja i krecisz dosc dlugo cardio

[...] inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję przy tym że zalegajacy tłuszcz wykorzystam jako zasób energetyczny [...]

[...] dochodzić do upadku mięśniowego jeszcze w większości zaplanowanych ćwiczeń? Nie ma takiej potrzeby, a dodatkowo po co drenować układ nerwowy. Spokojnie możesz mieć RIR ustawione na 2 i będziesz mieć takie same efekty treningu. Dopniesz dietę jak należy i powinna redukcja iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-07 13:17:57

[...] daj podciąganie na drążku i też jakieś ciekawe ćwiczenie na brzuch. Ogólnie plan nie jest zły choć na pewno nie dla zaawansowanego. Jak przytrzymasz dietę odpowiednią i będziesz kontrolował kalorykę, a jednocześnie regularnie wprowadzał modyfikacje diety i aktywności to redukcja może się udać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-12 13:14:15

[...] lekką nadwyżkę kaloryczną i powoli budować masę mięśniową. 1kg przez 3 tygodnie to nie jest jakiś sensowny wynik bo to może być woda i glikogen, ale tak czy inaczej dalsza redukcja u Ciebie doprowadzi do stanu zabiedzenia i będziesz wyglądał jak wiór. Lekka nadwyżka kaloryczna i trening siłowy to plan na najbliższe tygodnie. Oczywiście pomiary [...]

/SFD/2023/10/4/d7b5ab4cdb784b86a9986d68b640b813.jpg Mimo wszystko kaloryka diety jest bardzo niska nie wiem za bardzo co będzie następnym krokiem jak redukcja spowolni. Wydaje mi się, że masz zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Zwłaszcza, że jesteś jeszcze w okresie dojrzewania więc zbyt dużych restrykcji kalorycznych nie powinieneś wprowadzać. W [...]

[...] że mięśnie rosną poprzez trening na ujemnym bilansie, ale nie jest to masa mięśniowe netto tylko pewien obrzęk mięśni, plus wszystkie "soki" w mięśniu. Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to machnij normalny cykl redukcyjny i doprowadź poziom tkanki tłuszczowej do sensownych wartości, a później ewentualnie budowa masy mięśniowej. W [...]

[...] inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję przy tym że zalegajacy tłuszcz wykorzystam jako zasób energetyczny [...]

Redukcja bo wejście na mase z takim BF to słaby pomysł .Daj sobie dobrze ogarnięty plan FBW 3x w tyg do tego jedna sesje cardio a kiedyś w przyszłości pogłębisz deficyt dodajac kolejną sesje cardio .Głównie skup się na dobrej diecie i odpowiednim deficycie żebyś nie zaczął od głodówki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93,9 Wzrost : 195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego tylko ostatnie 6msc "na powaznie" Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie tylko sztanga/ sztangielki, ale od wrzesnia bedzie full osprzęt siłownia [...]

[...] deficyt kaloryczny bardzo istotny ale nie możemy zbyt głęboko wejść w deficyt żebyśmy mieli czas na regenerację i treningi. Ważna jest ciągła obserwacja jak postępuje nasza redukcja i wprowadzanie odpowiednich modyfikacji do treningu i diety. Za duża ilość treningów i zbyt niska kaloryka diety szybko się odbije na naszym samopoczuciu i [...]

[...] jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę to tutaj zabawy w rekompozycję zupełnie odpadają, nie przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej. U Ciebie potrzebna jest solidna redukcja odpowiednio rozłożona w czasie. Dlatego teraz najważniejsze dla Ciebie jest ułożenie odpowiedniej diety. Policz zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadź deficyt, ułóż [...]

/SFD/2022/7/27/dfc4eb3adf2b49929730df0e6a412b62.jpg Żeby realizować swoje cele treningowe powinniśmy mieć trening dostosowany do nas indywidualnie, oczywiście na odpowiednim etapie zaawansowania, bo nie może być mowy o spersonalizowanym planie treningowym dla osoby początkującej. Natomiast jeśli mamy już jakiś czas treningów za sobą to jeśli [...]

Po pierwsze redukcja wagi. Łatwiej Ci będzie wtedy wykonywac ćwiczenia z masą własną. Zwiększ ilośc ruchu i zadbaj o dietę. Trening jak już poprzednicy wspomnieli, póki co, najlepiej by było gdyby był oparty o podstawy. Jak nie chcesz iść na siłownie,a wolisz w domu, to ma start oraz przy redukcji wagi dobrze się sprawdzaja treningi obwodowe. Masz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :93 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]

[...] 12 ruchow bym zostawil, zeby tez nie kusilo z ciezarami za duzymi na start :) a po takich 5 ruchach raczej ciezko bedzie aby poczula "jak miesien pali" i ktory ma pracowac w danym cwiczeniu :) Ogulnie bylismy dzisiaj zrobila plan b i jej sie podobalo. No jaki cel redukcja z 15kg po ciazy =) I wgl wiotka strasznie.jest takze wzmocnic wszystko.

[...] lepiej Ci pobiegać w terenie lepiej, zdrowiej, mniej monotonnie. Każda aktywność fizyczna jednak będzie wymagać od Ciebie także zmiany nawyków żywieniowych bez tego niestety redukcja będzie utrudniona bądź niemożliwa więc trzeba podejść do tego kompleksowo i poza aktywnością fizyczną ogarnąć odżywianie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 [...]

Cześć! Każdy dobry plan treningowy ma w sobie okresy tak zwanego "deload'u", ze względu na to by można było się zregenerować i progresować dalej. Wtedy z reguły obniża się objętość o połowę w dwojaki sposób: - zmniejszając ciężar o połowę, - zmniejszając ilość serii o połowę. Podobnie rzecz się ma z redukcją. Przerwa na zerze, zawsze pomaga lekko [...]

[...] w kształtowaniu sylwetki należy najpierw wybrać adekwatny cel treningowy. Sprawdzamy ilość tkanki tłuszczowej jeśli jest wysoki to pierwszym celem treningowym powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Wówczas układamy dietę z deficytem kalorycznym i przystępujemy do treningów siłowych, a jeśli jest taka konieczność to wprowadzić dodatkową [...]